
对于很多女性来说,年过35岁之后会发现国内前十股票配资平台,手臂的拜拜肉和背部的脂肪堆积速度越来越快
同时还伴随着富贵包、圆肩驼背,不仅影响体态,还会导致肩颈不舒服
今天刘刘老师,来跟大家分享一套初级肩背+手臂练习,每天练习2-3组,有效甩掉手臂拜拜肉,紧致肩背手臂线条,改善富贵包、翼状肩胛、含胸驼背
练习一周后你会发现,肩颈不痛了,颈椎病好了,手臂真的细了,背薄了,全身轻松
动作1:

双腿并拢跪立在垫面上,臀部坐在脚后跟上吸气,头颈脊柱延展,腰背立直屈手臂在身体两侧,呼气肩背发力,伸直右手臂向前45度吸气,还原,呼气,双手臂向身体两侧伸直45度,掌心朝上吸气,还原,重复以上动作练习15-20遍
注意点:臀部坐在脚后跟上,腹部核心收紧,不要弯腰弓背,也不要塌腰翘臀,保持脊柱延展,将意识关注在肩背和手臂上,呼吸配合动作,效果更好。
动作2:

跪立在垫面上,吸气,头颈脊柱延展腰背立直,双手臂向上举过头顶呼气,肩背发力屈手臂向下夹住胸部两侧吸气,还原,重复练习15-20次
注意点:腹部核心收紧,身体稳定,利用肩背手臂发力做动作。
动作3:

跪坐在垫面上吸气,头颈脊柱延展,腰背立直双手臂前平举,掌心相对呼气,大臂发力,转动手臂向上掌心朝上,再转动手臂向下,重心朝下动态练习15-20遍
注意点:腹部核心收紧,腰背立直,双肩放松下沉,利用手臂和肩背部发力做动作。
动作4:

跪坐在垫面上,双手臂侧平举屈手肘,大小臂90度,大臂平行地面掌心朝前,感觉像是一个机器人吸气,头颈脊柱延展,腰背立直呼气,双肩下沉,双手臂向下像招财猫的动作,吸气,还原重复练习15-20遍
注意点:腹部核心收紧,不要塌腰翘臀,不要耸肩,利用肩背和手臂发力做动作。
动作5:

跪立在垫面上,身体前屈90度吸气,双手臂在身体两侧呼气,肩背发力,抬起手臂向后向上吸气,还原,重复练习15-20遍
注意点:腹部核心收紧,不要塌腰翘臀,膝盖有压力可以垫毛毯或者直接站立练习上半身的动作,效果也很好。
动作6:

双腿交叉坐立在垫面上双手臂侧平举,掌心朝下吸气,头颈脊柱延展,腰背立直呼气,上下弹动手臂,15-20遍
注意点:腹部核心收紧,双肩放松,利用背部和手臂的力量做动作,将意识关注在手臂和背部,呼吸配合动作,效果更好。
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